Документы

  1. Паспорт или иной документ, удостоверяющий личность (например, свидетельство о рождении для детей до 14 лет).
  2. Уникальный идентификационный номер (УИН) ГТО: Распечатайте его из личного кабинета на сайте gto.ru или сохраните в телефоне. Без УИН результаты не будут учтены.
  3. Медицинская справка-допуск: От врача о том, что вы допущены к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО. Уточните срок ее действия и необходимые формулировки. Без нее к испытаниям не допустят.
  4. Согласие на обработку персональных данных: Для несовершеннолетних — подписанное родителями/законными представителями. Обычно его можно скачать на сайте ГТО или получить в центре тестирования.

Одежда и Обувь

  1. Удобная спортивная форма: Легкая, не сковывающая движений, подходящая для выполнения различных упражнений (например, шорты или легкие спортивные брюки, футболка/майка). Учитывайте, что тестирование может длиться несколько часов.
  2. Чистые спортивные кроссовки: С хорошей амортизацией и нескользящей подошвой. Важно, чтобы обувь была разношенной и не натирала.
  3. Сменная одежда: Футболка, носки, возможно, спортивные брюки/шорты, чтобы переодеться после выполнения нормативов и чувствовать себя свежо.
  4. Теплая одежда (по погоде): Если тестирование проводится на улице или в прохладном помещении (например, ветровка, толстовка).
  5. Головной убор: Если тестирование на улице в солнечную погоду (кепка, панама).

 Питание и Гидратация

  1. Бутылка воды (не менее 0,5-1 литра): Гидратация крайне важна во время физических нагрузок.
  2. Легкий перекус: Банан, энергетический батончик, горсть сухофруктов или орехов. Что-то, что быстро даст энергию, но не вызовет тяжести в желудке. Не стоит экспериментировать с новой едой!
  3. Завтрак: Обязательно позавтракайте утром в день тестирования. Легкий, привычный завтрак (например, овсянка, йогурт).

Личные Вещи и Комфорт

  1. Полотенце
  2. Средства личной гигиены
  3. Небольшая спортивная сумка или рюкзак: Для удобной транспортировки всех вещей.
  4. Телефон: Для связи (и УИН, если не распечатали).
  5. Часы: Если вам важно контролировать время выполнения нормативов (например, бега). Уточните, разрешено ли использовать смарт-часы на конкретных этапах.
  6. Пластырь, антисептик: На случай мелких ссадин или мозолей.
  7. Резинка для волос/повязка: Если у вас длинные волосы.

Психологическая Подготовка

  1. Позитивный настрой: Верьте в свои силы и наслаждайтесь процессом!
  2. Знание нормативов: Освежите в памяти нормативы для своей ступени и требования к технике выполнения каждого упражнения.
  3. Качественная разминка: Проведите хорошую разминку перед началом испытаний, чтобы подготовить мышцы и суставы, а также избежать травм. Обычно на площадке проводят общую разминку, но можно сделать и свою заранее.

Накануне тестирования

  1. Хорошо выспитесь: Минимум 7-8 часов сна.
  2. Избегайте тяжелых физических нагрузок: Дайте организму восстановиться.
  3. Проверьте готовность всех документов.
  4. Соберите сумку.

Метки: